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    一項發(fā)表于2014年1月6日《美國醫(yī)學會雜志·內(nèi)科學》的Meta分析顯示，每天進行30分鐘左右的冥想可有效改善焦慮及抑郁癥狀。

    “盡管被很多人使用，冥想目前仍不是任何疾病的主流治療方法。”研究第一作者、美國約翰霍普金斯醫(yī)學院的Madhav Goyal副教授指出。“但在我們的研究中，冥想具有與抗抑郁藥相仿的效用。”

    研究者共納入了47個臨床試驗及3515名個體的資料。這些人存在抑郁、焦慮、壓力、失眠、物質(zhì)濫用、糖尿病、心臟病、癌癥及慢性疼痛等臨床狀況，并經(jīng)歷了為期8周的冥想療程。研究者得到了關于焦慮、抑郁及疼痛癥狀改善的中等強度的證據(jù)，以及壓力和生活質(zhì)量改善的低等強度的證據(jù)。尚無明確證據(jù)證明冥想可改善其他方面的癥狀。在為期6個月的隨訪中，冥想的上述療效仍持續(xù)存在。研究者并沒有發(fā)現(xiàn)冥想有害的證據(jù)。

    在東方文化中，冥想源遠流長；在近三十年中，冥想逐漸風靡西方社會。

    “很多人以為，冥想就是坐在那里，什么也不做，”Goyal指出，“實則不然。冥想是一種旨在增進自我覺醒的主觀訓練，不同的冥想項目以不同的方式達成此目的。”

    在諸多冥想方式中，正念冥想的潛力最大，通常需要每天練習30-40分鐘。它強調(diào)的是接納感覺、不做判斷及身心放松。

    Goyal稱，所納入的文獻也存在種種缺陷。將來的研究需要進一步澄清哪種狀況受冥想的影響最大，以及更多的冥想練習是否具有更強的治療效果。